Trans Qilian Bike Tour丨如何准备你的第一次山地车比赛?

  • 2019-04-08 02:57
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我的第一次山地车比赛于2002年,由香港单车联会举办在元朗水尾村的全港山地车赛。当时我参加新秀组,到了最后几圈时都保持在第二名的位置,后来不幸爆胎,所以急忙更换了朋友的单车继续比赛,最后以第二名冲线。

比赛后高兴地等待颁奖时,却由于我比赛途中换车故被取消资格了,无知的我就这样失去我的第一面单车赛奖牌我经常给自己和身边的人一句左右铭:不怕慢,只怕停。如果你不想第一次参赛就出现问题,我建议你可看看以下的小贴士。

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南非Cape Epic是MTB的环法赛,全程658公里爬升13530米

1.设定目标

你想去体验比赛,还是获得奖项?如果及早知道目标,这样在准备方面都有所不同。因为准备一场比赛并不是一两天的事,当中包括耐力、速度及技术训练元素。如果没有好好准备的话,可能你会在比赛中取得较落后的成绩,甚至在赛事早段已把体力耗尽,连比赛都完成不了。

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2.饮食方面

通常XC(越野场地)山地车越野赛都是大概1-2小时内完成,而每位参加者都会想用自己最快的速度完成,所以竞争会相当激烈。当然你可以按照自己的节奏或慢慢踩,但是如果有更充份的饮食准备,会让你更享受这个比赛过程。建议你最好在比赛的1-2小时前进食正餐,开赛前约15-30分钟,可以吃少少点心,如能量棒或能量啫喱。饮品方面可以是清水或电解质运动饮料,大概每小时饮用约500毫升。或者很多人觉得时间不长的比赛,可以忽略饮食的部份,但其实最直接的影响就是身体耗尽能量,继而出现撞墙或抽筋等各种状况,所以建议大家千万不能忽视饮食的部份。

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Trans Qilian Bike Tour是高海拔地区三日赛,补给策略又和山地车场地赛不一样,这如同跑越野跑一样,需要途中进行补给,这方面可以借鉴长途骑行的经验,少量多次,以高能量食品为主。

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3.个人装备

山地车

任何硬架或全避震的山地车都适合参加比赛,但参赛前请确保性能良好,以免它在比赛中出现状况而影响成绩。另外,不同比赛会有不同规则,敬请在赛前熟读,并使用符合规定的器材,例如合适重量和轮胎尺寸。

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服装

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南非Cape Epic的参赛队相互支持。

服装以舒适为主。虽然没有人可以阻止你穿着棉tee和宽松短裤参赛,但是我建议大家可以购买一套合适的单车衫裤作赛,一来是舒适,二来是大家都希望摄影师把你拍得更酷吧!

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保护

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任何单车比赛的参赛者都必须配戴符合安全标准的单车头盔,赛前请检查并确保头盔没有任何损坏或裂缝。另外建议参加山地赛的车友们基本都有一对手套,甚至一套护具(手垫及脚垫),让自己可以玩得安全又放心。

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4.单车检查

建议大家每次出发前作一个A-B-C-Quick-Check。

A(Air /胎压):根据自己体重和场地所需,检查胎压是否合适以及胎纹会否过度磨损,并作出修正或更换。

B(Brake /刹车):确保前后刹车的操作正常,可在正常力度下刹停单车。

C(Cranks,Chain and Cogs /链饼,链条及飞轮):确保变速正常,零件没有过度磨损。对于这方面,我会建议大家到单车店作检查。

快速(快速)释放/快拆):确保前后轮的快拆/筒轴及座管快拆等已收紧。

检查:以上各方面都无问题后,可在赛前慢踩,确保单车无误。

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5.热身/起步

比赛前30-60分钟抵达赛场,适应现场气氛和环境。在签到和领取号码牌后,可作简单的慢踩作热身,让肌肉更快进入状态。如你是第一次参赛,建议你在起步时站在较后的位置出发,免得受起步的疯狂节奏所影响,打乱了自己原先的计划。记得清楚聆听裁判在赛前的简报,特别是你所需要完成的距离和圈数,这是很重要的。

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6.比赛进行

请记得不要在比赛开始后就用尽力气向前冲,这样的话你可能会体力不继,并且不能完成整场比赛。第一次参赛可以选择一个你认为可持续1小时的节奏前进来完成这次比赛,相信我,随着你的比赛经验愈来愈丰富,你将会骑得更快,并能有更好管理自己节奏的能力。

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Trans Qilian Bike Tour倡导完美骑游,与好朋友或爱人一起挑战分享。

需要注意的是你将与许多其他参加者在同一赛道上作赛,有些参加者总会比你更快,所以当他们超越你的时候尽量有礼貌地靠到一边让路。同样,如果你需要超越某人,不要只是冲过去。相反,你可以让他们知道你正在接近,你想尽快地安全通过,你可以告诉他们想从左边或右边超越他们,并且不要忘记说谢谢或唔该试。想象下如果大家都不礼貌或有人逞强占据赛道上的行车线,你会有什么反应,所以需要将心比己,共同去建立一个愉快的比赛气氛!

最后,祝大家都可以安全完成你的第一次山地车比赛!


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